{"id":5445,"date":"2024-10-18T07:00:52","date_gmt":"2024-10-18T05:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.forbes.be\/fr\/?p=5445"},"modified":"2024-10-14T16:24:36","modified_gmt":"2024-10-14T14:24:36","slug":"voici-comment-gerer-la-surstimulation-au-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.forbes.be\/fr\/voici-comment-gerer-la-surstimulation-au-travail\/","title":{"rendered":"Voici comment g\u00e9rer la surstimulation au travail"},"content":{"rendered":"

Vous commencez votre journ\u00e9e de travail bien remplie en vous r\u00e9veillant, en buvant un double macchiato et en essayant d’atteindre le statut \u00ab\u00a0bo\u00eete de r\u00e9ception z\u00e9ro\u00a0\u00bb. C’est un lundi matin, il vous faut donc un certain temps avant d’\u00eatre enfin \u00ab\u00a0dans la zone\u00a0\u00bb et de travailler sur une mission importante \u00e0 rendre avant la fin de la journ\u00e9e. Quelques minutes plus tard, vous entendez in\u00e9vitablement le \u00ab\u00a0ding\u00a0\u00bb d’un nouveau SMS sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Puis, comme par hasard, votre coll\u00e8gue (ou l’animal de compagnie de la famille) fait irruption dans votre bureau et r\u00e9clame toute votre attention. Au m\u00eame moment, vous entendez des rires tonitruants provenant de la porte d’\u00e0 c\u00f4t\u00e9. Enfin, vous parvenez \u00e0 vous concentrer \u00e0 nouveau lorsque votre sup\u00e9rieur vous envoie un message sur Slack pour savoir o\u00f9 en est votre pr\u00e9sentation. C’est un sc\u00e9nario courant. Que vous travailliez en personne, de mani\u00e8re hybride ou \u00e0 distance, il peut \u00eatre difficile de g\u00e9rer la surstimulation au travail.<\/strong><\/p>\n

Selon une enqu\u00eate<\/a>, 82 % des Am\u00e9ricains ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 victimes de surstimulation au moins une fois. En outre, des \u00e9tudes montrent que 80 % des travailleurs du savoir dans le monde se sentent surmen\u00e9s et proches de l’\u00e9puisement professionnel. \u00c9galement connue sous le nom de surcharge sensorielle, la surstimulation est une situation dans laquelle le cerveau re\u00e7oit plus d’informations qu’il ne peut en g\u00e9rer. Il devient alors difficile de travailler efficacement. Qu’elle soit due \u00e0 des stimuli externes ou \u00e0 des pens\u00e9es inqui\u00e9tantes, la surstimulation au travail peut toucher n’importe qui. Les personnes souffrant de certains probl\u00e8mes de sant\u00e9 sont plus pr\u00e9dispos\u00e9es \u00e0 la surcharge sensorielle, notamment celles qui sont atteintes d’autisme, de TDAH, de SSPT, d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression. Les sympt\u00f4mes varient, mais les plus courants sont le stress, l’irritabilit\u00e9, l’anxi\u00e9t\u00e9, l’agitation et l’incapacit\u00e9 \u00e0 se concentrer. Le sentiment d’\u00eatre d\u00e9bord\u00e9 est propre \u00e0 chaque individu. Par exemple, une personne peut \u00eatre plus sensible au son, tandis qu’une autre peut se sentir mal \u00e0 l’aise lorsqu’elle est expos\u00e9e \u00e0 des lumi\u00e8res vives.<\/span><\/p>\n

Bien que la surstimulation au travail puisse avoir un impact n\u00e9gatif sur les performances professionnelles, il existe des moyens d’y faire face. Ces techniques d’adaptation vous aideront \u00e0 faire face aux distractions et aux d\u00e9clencheurs afin que vous puissiez reprendre le contr\u00f4le de votre journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Identifier les d\u00e9clencheurs de la surstimulation<\/span><\/h2>\n

Avant de pouvoir lutter contre la surstimulation au travail, vous devez \u00eatre attentif aux signaux de stress. Il peut s’agir de sympt\u00f4mes physiques comme les maux de t\u00eate et la respiration rapide ou de sympt\u00f4mes \u00e9motionnels comme la col\u00e8re et l’anxi\u00e9t\u00e9. Une fois que vous avez pris conscience de vous-m\u00eame, recherchez les sch\u00e9mas qui provoquent ces sympt\u00f4mes. Si n\u00e9cessaire, cr\u00e9ez un \u00ab\u00a0journal de l’accablement\u00a0\u00bb dans lequel vous consignerez les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs quotidiens. Par exemple, peut-\u00eatre que votre coll\u00e8gue vous interrompt constamment tout au long de la journ\u00e9e, ou que votre sup\u00e9rieur hi\u00e9rarchique vous rabaisse lors des r\u00e9unions. \u00c0 ce stade, vous pouvez \u00e9laborer une strat\u00e9gie pour g\u00e9rer les facteurs de stress et minimiser leur impact.<\/span><\/p>\n

\u00c9tablir et pr\u00e9server des limites saines<\/span><\/h2>\n

Si vous acceptez trop de projets, il est temps de fixer des limites saines. La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 prendre en compte vos valeurs et vos priorit\u00e9s. Par exemple, si votre priorit\u00e9 absolue est la famille, fixez-vous comme limite de ne consulter vos courriels que pendant les heures de travail ou \u00e0 des heures pr\u00e9cises. \u00c9tablissez un horaire de travail coh\u00e9rent et communiquez-le \u00e0 vos coll\u00e8gues. Demandez \u00e9galement \u00e0 votre sup\u00e9rieur de vous aider \u00e0 hi\u00e9rarchiser les t\u00e2ches et \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer des projets. Enfin, n’oubliez pas de prendre les cong\u00e9s que vous m\u00e9ritez. Le 24e rapport annuel d’Expedia sur la privation de vacances<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que seulement la moiti\u00e9 des Am\u00e9ricains utilisaient la totalit\u00e9 de leurs vacances. En outre, la privation de vacances (le sentiment de ne pas avoir assez de vacances) a atteint son niveau le plus \u00e9lev\u00e9 depuis 11 ans, soit 65 %. En pr\u00e9voyant du temps pour vous reposer et vous d\u00e9tendre, vous reviendrez au bureau frais et dispos, pr\u00eat \u00e0 donner le meilleur de vous-m\u00eame.<\/span><\/p>\n

Diminuer les distractions inutiles<\/span><\/h2>\n

Un flot constant de r\u00e9unions, de courriels et de comm\u00e9rages de coll\u00e8gues est plus qu’une simple distraction. Ensemble, ils contribuent \u00e0 la surstimulation au travail. Des \u00e9tudes montrent<\/a> que les r\u00e9unions inutiles peuvent co\u00fbter aux entreprises jusqu’\u00e0 100 millions de dollars par an. Si les r\u00e9unions vous prennent trop de temps, envisagez d’ajouter \u00e0 votre calendrier des p\u00e9riodes sans r\u00e9union. Vous serez ainsi certain de disposer de temps ininterrompu tout au long de la journ\u00e9e pour vous concentrer sur votre travail en profondeur. Si vous \u00eates sensible au bruit, investissez dans une paire d’\u00e9couteurs anti-bruit. Enfin, d\u00e9sactivez toutes les notifications, qu’il s’agisse de courriels, de textes ou de Slack. Au lieu de cela, v\u00e9rifiez vos messages de mani\u00e8re proactive \u00e0 des moments pr\u00e9cis de la journ\u00e9e. Cette approche de la gestion du temps stimulera la productivit\u00e9 et minimisera les interruptions.<\/span><\/p>\n

Pratiquer la pleine conscience et les techniques de relaxation<\/h2>\n

Pour g\u00e9rer la surcharge sensorielle, il est utile de recourir \u00e0 des activit\u00e9s de pleine conscience qui d\u00e9tendent le corps et l’esprit. L’une des approches consiste \u00e0 pratiquer la technique de respiration 4-7-8 en inspirant pendant quatre secondes, en retenant sa respiration pendant sept secondes et en expirant pendant huit secondes. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que cet exercice de respiration rythmique r\u00e9duit l’anxi\u00e9t\u00e9 et aide m\u00eame les individus \u00e0 s’endormir plus rapidement. Une autre id\u00e9e consiste \u00e0 faire des pauses programm\u00e9es au cours de la journ\u00e9e. Bien que cela paraisse contre-intuitif, le fait de s’\u00e9loigner de son ordinateur permet d’am\u00e9liorer son humeur, de retrouver sa motivation et d’accro\u00eetre sa capacit\u00e9 de concentration. Si vous ne pouvez pas vous \u00e9loigner pour une raison quelconque, pratiquez l’imagerie guid\u00e9e. Commencez par fermer les yeux et pensez \u00e0 un environnement particulier (comme la plage ou la for\u00eat). Ensuite, utilisez tous vos sens pour vous impr\u00e9gner des d\u00e9tails. Plus vous vous entra\u00eenerez, plus vous serez en mesure de contr\u00f4ler vos pens\u00e9es et vos \u00e9motions.<\/span><\/p>\n

La surstimulation au travail peut arriver \u00e0 n’importe qui et \u00e0 n’importe quel moment. Le plus important est de reconna\u00eetre la situation et de prendre des mesures pour mettre en place des m\u00e9canismes d’adaptation. Si le stress et l’accablement commencent \u00e0 avoir un impact sur votre sant\u00e9 mentale ou physique, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander le soutien ext\u00e9rieur d’un coach ou d’un th\u00e9rapeute. En fin de compte, il n’y a pas d’investissement plus important que celui dans votre propre bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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